WARUM WIR UNSEREN SCHÖNHEITSSCHLAF BRAUCHEN

Eine schlechte Nachtruhe ist nicht nur die reinste Folter, sondern auch ein Beauty-Killer. Wie gesund, stark und schön wir sind, haben wir nicht nur unseren Genen zu verdanken. Natürlich entscheiden sie mit darüber, ob unsere Haare dick und unsere Haut trocken oder fettig ist. Aber entscheidender ist, wie wir tagtäglich mit uns selbst umgehen. Das merken viele vor allem nachts. Zu viel Stress, zu viel digitaler Input, zu wenig Zeit für sich selbst – alles Gründe, warum wir stundenlang wach liegen und unsere Gedanken umso lauter kreisen, je leiser die Welt draußen wird. Nicht nur der Kopf gerät da aus dem Gleichgewicht, sondern auch der Körper.

Es gibt natürlich Lebensphasen, in denen man nichts daran ändern kann. Wenn man Mutter wird zum Beispiel. Als ich meine Kinder bekam, haben sie mich monatelang jede Nacht geweckt. Sie schliefen meist schnell wieder ein. Ich aber lag manchmal ein, zwei Stunden wach. Irgendwann schliefen die Kleinen durch. Und der Schlaf und ich fanden wieder zueinander. Wie alte Freunde, die sich lange nicht mehr gesehen haben und genau da weitermachen, wo sie aufgehört haben.

SCHLAFMANGEL UND SEINE FOLGEN FÜR DIE HAUT

Das war nicht selbstverständlich. Ich habe einiges dafür getan. Beruhigende Tees getrunken, schöne Musik vor dem Einschlafen gehört. Das hat meiner Seele und meiner Haut gutgetan. Obwohl sie damals noch viel belastbarer war, sah ich im Spiegel, wie mir der Schlafmangel zusetzte. Ich hatte hängende Augenlider, geschwollene Augen und dunkle Ringe. Damit reihte ich mich offenbar bei den Probanden einer Studie des schwedischen Karolinska-Instituts ein, die vor und nach 31 Stunden Schlafentzug fotografiert wurden. Der wirkte sich nicht nur wie bei mir auf ihre Augen aus, sondern auf ihre Gesichter. 40 Menschen sahen sich die Vorher-Nachher Fotos der Übernächtigten an und fanden, dass sie blasser waren, mehr Falten hatten und hängende Mundwinkel. Sie waren außerdem der Meinung, dass die Testpersonen mit Schlafentzug trauriger wirkten als vorher. Übernächtigung wurde von den Betrachtern insgesamt als unattraktiv beurteilt. Das Aussehen und die zermürbende Müdigkeit sind eine Folge von Schlaflosigkeit. Die andere ist ein erhöhtes Risiko für Depressionen, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen.

DIE NÄCHTLICHE REPARATUR DER HAUT

So weit lassen wir es nicht kommen. Damit die Haut sich wieder erholen kann, ist zunächst eine reichhaltige Nachtcreme wichtig, die vor dem Zubettgehen einmassiert wird. Danach entspannen Sie sich einfach und das kluge Produkt arbeitet für Sie. Es versorgt die Haut mit wichtigen Wirkstoffen, die dem Körper bei seiner Regeneration und nächtlichen Reparatur von geschädigten Körper- und Hautzellen helfen. Was die anderen Schlafregeln angeht: Viele kennen Sie bestimmt schon. Gut lüften und das Zimmer nicht überheizen. Keinen Kaffee nach 15 Uhr trinken. In eine gute Matratze investieren. Keine aufregenden oder furchterregenden Filme schauen. Nicht nach 18 Uhr den Bauch vollschlagen. Nicht im Bett lesen, sondern auf dem Sofa. Das Bett ist ab sofort nur noch zum Schlafen da. Das Wichtigste ist, dafür zu sorgen, dass guter Schlaf am Tag beginnt. Dazu eine gute Übung: Fragen Sie sich am Ende des Tages, wie viele Dinge Sie tun mussten und wie viele Sie tun wollten. Sie werden erstaunt sein. Wenn Sie Ihre Kräfte richtig einteilen, wird man Ihnen das ansehen.

EVA STEINMEYERS TIPPS FÜR EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF

- Gut lüften und das Zimmer nicht überheizen.
- Keinen Kaffee nach 15 Uhr trinken.
- In eine gute Matratze investieren.
- Keine aufregenden oder furchterregenden Filme schauen.
- Nicht nach 18 Uhr den Bauch vollschlagen.
- Nicht im Bett lesen, sondern auf dem Sofa. Das Bett ist ab sofort nur noch zum Schlafen da.

Das Wichtigste ist, dafür zu sorgen, dass guter Schlaf am Tag beginnt. Dazu eine gute Übung: Fragen Sie sich am Ende des Tages, wie viele Dinge Sie tun mussten und wie viele Sie tun wollten. Sie werden erstaunt sein.